Je určen jak pro muže, tak pro ženy, přičemž věk není rozhodující. Typickým účastníkem bootcampu ale často bývá mladý člověk kolem 30ti let, který je hodně pracovně vytížen. Motivace účastníků je různá, většina chce zlepšit svou fyzickou kondici, vytvarovat si postavu nebo zhubnout, ale především dokázat sám sobě, že zvládne přijmout a pokořit takovou výzvu. Přidanou hodnotou bootcampu je i to, že máte možnost i u své pracovní vytíženosti poznat nové kamarády.

Tento druh aktivity je nejen fyzicky náročný, ale vyžaduje i vysokou psychickou odolnost, vznikl totiž z prvků tréninkových programů americké armády! Bootcamp trénink probíhá bez ohledu na počasí vždycky venku (v zimních měsících ale i v tělocvičnách). Je navržen tak, aby člověka vyburcoval k aktivitě, motivuje jej podávat výkony i prostřednictvím týmového ducha, a nenechá jej ani vydechnout. Nicméně trenéři jsou zkušení, dohlížejí na zdravotní stav účastníků a také spolu s nimi makají a radí jim, jak cviky správně provádět a dávkovat.

I navzdory obrovské náročnosti bootcamp tréninku v týmu vládne vzájemná podpora a radost, každý je nucen vyjít ze své ulity a ukázat, že je také jen člověk…Mnozí říkají, že bootcamp je návykový, ale netloustne se po něm .

Mezi jeho další výhody patří i to, že tento intenzivní způsob cvičení zlepšuje krevní oběh a reguluje krevní tlak, zvyšuje vitální kapacitu plic, zlepšuje obratnost a snižuje práh bolesti, snižuje hladinu cholesterolu, dále posiluje nejen svaly, ale i šlachy a vazy, zlepšuje držení těla, odbourává bolest zad, zlepšuje imunitní systém a zrychluje metabolismus, a v neposlední řadě tím, že vyplavuje endorfiny, z vás vybije chmury a pomůže zbavit pracovního stresu.

Svou specifickou koncepcí dále pomáhá posilovat schopnost lépe se prosadit, či myslet racionálněji, a také rychleji myslet. Celkově tedy přispívá i ke zvýšenému sebevědomí.

Jedná se o jedno z nejefektivnějších řešení, jak si ve velice krátké době podstatně zlepšit fyzickou i psychickou kondici.

Jedná se o vynikající prostředek ke zpevnění těla, zlepšení fyzické kondice a k redukci hmotnosti. Trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty, a proto se hodí všem, kteří chtějí spojit příjemné s užitečným a berou cvičení pouze jako doplněk k jinému sportu.Je jedním z nejlepších způsobů zlepšení celkové kondice. Kruhový trénink působí na vytrvalost a kardiovaskulární zdraví. Tento typ tréninku by vám měl po všech stránkách vyhovovat. Je velmi efektivní a krásně tvaruje tělo. Budete velmi překvapení, jak je cvičení účinné a i zábavné.

Dle výzkumů nejideálnější je cvičit 15-20 minut a stejnou dobu pak i odpočívat. Se zlepšováním je pak dobré přidávat opakování, odpor, aerobní činnost.

Okruh cviků může obsahovat i cviky jako jsou dřepy, benchpressy, výdrž ve vzporu na loktech,kliky, výskoky, přeskoky švihadla,výpady,..lze využívat různé pomůcky, jako je například BOSU, TRX, Flowin, činky, stepy, medicimbal,..

Příklad kruhového tréninku pro ženy:

Na začátek 10 minut chůze v kardio zóně se změnami rychlosti a sklonu (cycling, rotoped, nakloněná rovina,..)

První cvik: Dřepy, je důležité mít váhu na středu chodidel, ramena tlačte dolů, lopatky k sobě, nezapomínejte na volný krk, podsazení pánve a pravý úhel v kolenou. Těžší variantu tohoto cvičení pak lze provádět na bosu, pozor na těžiště a břicho vtažené a zpevněné jak při nádechu, tak i výdechu.

Druhý cvik: Záda – přítahy vsedě, je důležité mít pevná záda, ramena tlačte dozadu, stáhněte lopatky, nevytahujte paže z ramenních kloubů, kladku přitahujte pod pupík.

Třetí cvik: Prsa, nezapomeňte a dejte pozor na opřená záda (hlavně v bederní části), paže držte ve stejné výšce, prsty stáčejte dovnitř, mírně pokrčte lokty, pohyb je veden pouze v ramenním kloubu, pozor na správné nastavení přístroje.

Čtvrtý cvik: Břicho – lopatky k sobě, u brady by mělo být volné místo na pěst, bedra tlačte do podložky, zvedněte nad podložku, nikdy nezadržujte dech. Šikmé břišní svaly – bedra zatlačte do podložky, rovná pánev, loket tlačte směrem od ucha, krk je volný.

Pátý cvik: Triceps – lokty jsou u těla, lehce za tělem, ramena tlačte vzad, stáhněte lopatky. Ve všech pozicích je velmi důležitý nádech i výdech a stažené bříško.

Po každém kolečku následuje 10 minut kardio, tedy rychlá chůze na běžícím páse. Celkem se provádí 3 série. Pauza na pití (je velmi důležité) a přechod na jiný stroj by měly trvat maximálně 30 sekund. Cvičení je velmi náročné, ale pocitu po tréninku se pak nic nevyrovná…¨

Zajímavý je i kruhový trénink vlastní vahou, který můžete provádět bez jakýchkoli pomůcek a kdekoli, na oblíbenou rytmickou hudbu: Potřebujete k tomu jen podložku, pohodlné dobře sající oblečení, hudbu, a hodinky s vteřinami:-). Po protažení Vždy jednu minutu cvičte a půl minuty odpočívejte. Takto odcvičte jedno kolo šesti cviků, dejte si tři minuty pauzu a opakujte. Kol můžete absolvovat kolik chcete, záleží na vaší vytrvalosti a zdatnosti. Měli byste ale zvládnout minimálně tři kola.

Prvním cvikem může být třeba skákání se střídavými pozicemi nohy u sebe + ruce podél těla a nohy od sebe + ruce natažené nad hlavou. Při tomto cviku se skvěle rozhýbete a zvednete si svou tepovou frekvenci. Pak plynule zapojte výpady – dále pak dámské kliky, cviky na posílení zad, pak velmi náročná ruční pyramida – zapřeni těla jen o špičky nohou a předloktí a natažení těla nad zemí je výchozí polohou. Pak pravou ruku propněte v lokti a opřete se o dlaň. To samé s levou rukou. Poté ruce postupně pokrčte do původní pozice a opakujte po celý k tomu určený časový interval. Nakonec kolečko zakončete třeba sedy-lehy s nohama v pravém úhlu a rukama překříženýma na hrudi jako výchozí pozici.

Lekce by měla trvat 30 minut, ideálně je kruhový trénink absolvovat 3x týdně.

Indoor walking je totéž jako H.E.A.T Program, jen jedno má licenované stroje pro daný název.

Kardio Bosu je zaměřené na zlepšení oběhové činnosti a taktéž na zvýšení stability a posílení tělesného centra – core tvořeného právě vnitřními svaly jako jsou bránice – dechový sval, pánevní dno, příčný břišní sval a hluboké svaly uložené podél páteře. Při tomto cvičení se tedy jednak spalují přebytečné kalorie, jednak dochází k celkovému posílení a zpevnění postavy skrze posílení těch svalů o „kterých jsme ani nevěděli, že je máme“.

Bosu kardio video s ukázkou cvičení

Bosu balance video s ukázkou cvičení

Cvičení na bosu vyžaduje tolik koncentrace, že zaručeně po jeho dobu nebudete mít čas ani pomyslet na žádné starosti, a po pravidelném cvičení ucítíte přílev síly a psychické vyrovnanosti.

Ano, již i na toto si můžete zajít v České republice do fitka, zaplatit si hodinu a pořádně se spotit. Dejte však pozor, že jde o jeden z nejnáročnějších druhů tréninku, takže velmi dobře zvažte, zda na to máte či ne.

Pokud ano, budete pak pi lekci kombinovat techniku nohou, skok přes švihadlo a další aerobní a posilovací prvky, které zapojí svalstv celého těla. Jak vypadá rope skipping, když to někdo umí, můžete shlédnout na následujícím videu. Už teď se potíte, když si představíte, že takto máte cvičit celou hodinu? To je dobře. Bez cvičení hubnout nelze.

Rope skipping prakticky, video s rope skippingem

Wellness jógu tvoří krátké nedynamické sestavy, klidné a nenásilné zaujímání ásan, jejich procítění, relaxace a krátké prožitkové meditace. Nejste-li ohební, pak využijete pomůcky – bolstery, pásky a deky.

V pozicích budete dýchat, prociťovat je a přechodem do další pozice nezrušíte klid, který ve vás cvičení vyvolává. Úvodní relaxace, aktivace páteře, pánve, práce s pánevním dnem, jednotlivé ásany, pránájáma, hathajógové techniky (uddijána bandha, néti) a závěrečná krátká meditace vytvářejí celý koncept wellness jógy.

Fyzicky nenáročná a uklidňující. Obnovuje ve vás energii a kumuluje ji. Tak proč ji nevyzkoušet. Hurá na wellness jógu.

Chůze do kopce ve fitku. Tak lze ve stručnosti popsat tento velmi příjemný, jednoduchý, ale účinný cvičební program. Cvičení probíhá na běžeckých pásech s mírným převýšením. Kladete si otázku, co vlastně znamená ta zkratka H.E.A.T.? Pak jde o zkráceninu High Energy Aerobic Training, tedy aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem.

H.E.A.T. Program vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu – chůze a díky obrovské variabilitě je vhodný opravdu pro každého. Podobně jako např. u spinningu i sami nastavujete zátěž/sklon pásu i rychlost chůze. Lekci vede instruktor, který vás po celou dobu motivuje a zároveň kontroluje, zda cvičíte správně. Hudební doprovod je na H.E.A.T. jakýkoliv, hlavně, když vás motivuje v chůzi a k tomu, abyste vydrželi celou hodinu.

H.E.A.T. program prakticky – video s H.E.A.T.em

Skupinové veslování (rowing) se dělí do několika lekcí, které se liší určením i zaměřením na vytrvalost nebo formování postavy. Některé jsou zpestřené použitím posilovacích pomůcek nebo spojením lekce se sólovou aktivitou (aerobikem, boxem, tancem atd.)

Máte rádi tanec a k tomu se rádi při něm vlníte v afro rytmech? Pak Zumba dance (někdy také nazývano jako Zumba fitness) je to pravé pro Vás. Zumba kombinuje zábavné s efektivním. K cvičení vám bude hrát latinsko-americká a fitness hudba. Zumba je založená na časových sekvencích, kde se střídá rychlá část s pomalou a v této kombinaci pak dochází ke spalování tuku a tvarování celého těla.

Zumba je ideální pro každého, kdo chce hubnout zábavně, s radostí a bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční variace, které se dají jakkoli kombinovat.

Pokud se budete Zumbě náležitě věnovat, tak můžete pak ladně vrtět zadečkem jako instruktorka Zumby na následujícím videu.

Zumba prakticky – video

Oficiální mezinárodní stránky pro všechny instruktory a cvičitele Zumby jsou na www.zumba.com/

Plynulé sekvence pohybů v rámci Port de Bras protahují zkrácené svaly, uvolňují i mobilizují páteř a kloubní spojení, zlepšují koordinaci, zdokonalují pohybové stereotypy a pozitivně ovlivňují estetiku a ladnost pohybů celého těla.

Při Port de Bras hraje hudba ve stylu Chill Out či Ethnic Ambients, která dotváří atmosféru, při níž zapomenete, že vlastně cvičíte. A pozor tento tanečně-kondiční cvičební styl nemá na svědomí žena, ale muž.

Praktická ukázka Port de Bras – video